食べ物を効率よく消化し便を効率よく出すには?

食べ物を効率よく消化し、効率よく出して毎朝スッキリしたいものです。
効率よく消化する方法は、しっかりとよく噛んで食べる事と、消化に時間のかからないものは出来るだけ控える事、濃い味は控えて、薄い味の物を食べる事です。
これが意外と難しいもので、意識してやらないといけないぐらいです。
いきなり実践するのは、大変なので少しずつ着実に慣らしていくのがベストだと思います。

日本人の主食と言えば、お米ですよね。
お米は、消化効率を良くしてくれますし、食物繊維が豊富に含まれていて、便をやわらかくして出しやすくする作用があります。
もし可能であれば、玄米にしてみましょう。
ちょっと食べづらいと思いますが、より高い効果を実感できるはずです。
イモ類も、いいですよ。
お米以上に食物繊維が含まれているのですが、主食にするには少々キツいものがあります。
焼いたものをおやつに食べたり、デザートにカットしたものを入れてみたり、色々と工夫が必要です。

コンニャクも、イモの一種です。
コンニャクイモという種類のイモを加工したものが、コンニャクになります。
普通のイモと違って、カロリーは一切無くとってもヘルシーです。
食物繊維も、イモ類なので豊富に含まれています。
他にも、豆類、海草等、野菜には体にいい事がたくさんあります。
悪い効果がある野菜を探す方が難しいかも知れません。
便の事でお悩みの方は、野菜中心の生活を取り入れてみてはいかがでしょうか。
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